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西宁康复养老院带你了解老人秋季养生的小技巧
2020-03-02 13:45

刚进入秋季,昼夜温差增大,日间温度仍较高,还是要做好防暑工作,注意多饮水,同时避免夜间着凉,夏秋交替的季节我们更要注重保健,尤其是老年人,对于老年朋友,养生保健可以帮助他们更好的安度晚年,今天西宁康复养老院带你了解一下老人秋季养生的小技巧。

1、多补水赶走秋季干燥

秋季天气干燥,主要外邪为燥邪,人的津液容易损伤,所以秋季时节西宁康复养老院认为最重要的当数充足补水。秋季重点养肺,而白色入肺,因此,这段时间宜常吃藕、百合、白萝卜、山药、银耳、白果、梨、莲子、荸荠等清补柔润的“白色蔬果”。饮食调养,滋阴润肺饮食要以“滋阴润肺”为基本准则,另外西宁康复养老院认为还应“少辛增酸”。就是说多食芝麻、核桃、糯米、甘蔗等,可以起到滋阴润肺养血的作用;少吃葱、姜、蒜、辣椒等辛辣食品;多吃广柑、山楂、新鲜蔬菜、酸味食品。对于年老胃弱的人,可晨起喝粥以益骨生津。

2、合理搭配饮食

老年人对饥饱的调控能力较差,往往饥饿时会发生低血糖,过饱时会增加心脏负担。因此,西宁康复养老院认为应少食多餐,按时进食。一般每日至少进食三餐,最好再增加两三次副餐。副餐可选食豆奶、花生糊、核桃酪、松软糕点、水果等食品。3次主餐的间隔时间为4至6小时,副餐放在主餐之间。西宁康复养老院认为以每餐八九分饱为度,七分饱为佳。老年人应适当选用粗粮,如小米、玉米、燕麦、红薯。

3、多用脑预防老年痴呆

老年痴呆症的诱发原因大多是心血管疾病,秋季天气转凉,外周血管收缩,血压波动大,寒冷刺激还会引起冠状动脉痉挛,影响心脏血液供应,诱发心绞痛或心肌梗塞。

老年人在生活中西宁康复养老院认为应多培养几个自己的兴趣爱好,保持大脑皮层的兴奋和活跃,神经细胞就不会这么快萎缩。积极参加脑力活动,下棋,打麻将等都是锻炼大脑的有效方式,可以预防老年痴呆的发生。

4、秋冻看体质

中医讲“秋冻有利健康”,但西宁康复养老院发现并非所有的老年人都适宜秋冻期,尤其是一些患心脑血管疾病、风湿性关节炎、糖尿病等疾病的老年人不宜进行秋冻。

5、注意保暖,适时添衣

秋凉切勿急加衣,老年人可适时加厚衣服。秋天的早晚凉,要注意别让“背”和“心”凉着,必要时可先穿件背心。老年人在晚上睡觉的时候,西宁康复养老院建议要注意自己的腰背不被冻着,还有就是早晚的时候要注意加一件衣服,预防感冒。

6、入睡时避风寒而卧

睡眠是养生的重头戏,老年人体质差,对睡眠环境也要求较高。秋季夜里凉风习习,就很容易受到“贼风”侵袭。所以,西宁康复养老院认为老年人入睡时一定要避风寒而卧。

7、注意居室通风

天凉了也要保持居室经常通风,当室内外温度相差10℃时,15分钟即可将室内空气交换一遍。不要在居室内吸烟,以减少污染,日常生活中要注意保持室内的湿度,西宁康复养老院认为可以用湿毛巾擦室内的家具,厨房最好安装换气扇,庭院、室内可养些花草,以调节空气湿度。

以上就是西宁养老院今天所要分享的内容,西宁康复养老院认为秋季虽没有冬季的严寒,但是也要注意养生,这对老年人的身体还是有着很多的好处。

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