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西宁养老院带你了解老年人睡眠养生的禁忌
2020-03-12 14:39

西宁养老院了解睡眠养生就是根据宇宙与人体阴阳变化的规律,采用合理的睡眠方法和措施,以保证睡眠质量,恢复机体疲劳,养蓄精神,从而达到防病治病、强身益寿的目的,今天西宁和睦小编就来说说老年人睡眠养生的禁忌。

睡前禁忌

1、忌饱食即卧 

《老老恒言》记载“胃方纳食,脾未及化,或即倦而欲卧,须强耐之”。《修龄要旨》言“夜膳勿饱,饱余勿便卧”。中医素有“胃不和则卧不安”的说法,西宁养老院认为老年人本就脏腑功能衰退,胃气衰弱,即使每天活动,尚虑胃气停滞。脾主运化,食后则气血汇聚脾胃以司运化,若饱食后即卧床安寝,更易影响脾胃的运化功能,导致消化不良、食积等不适,干扰睡眠。所以西宁养老院建议老人饭后应适当活动,待胸膈宽松,或有疲倦感时,方能入睡。若食后必欲就寝,也应该选择右侧卧位以利于舒缓脾脏之气,食久则左侧、右侧卧均可。

2、忌睡前畅言过度

《老老恒言》主张卧勿发声,称剪烛夜话乃是少壮之常。儒家亦强调寝不语,即卧床准备睡觉就不应当畅言。西宁养老院认为老年人若是对此不加节制,就会越谈笑越不知疲倦,导致神气浮动而难以收摄,影响睡眠质量。中医讲人之神昼在心,夜在肾,肾主纳气,谈笑则气不纳,气不纳则神不藏,所以终夜无寐,谈笑亦足致之。还有,西宁养老院认为肺为五脏之华盖,好似钟磬,言谈过多,易致肺气宣散,使五脏俱不安宁而引起烦躁不安,难以入眠。更何况多言本就耗气,平常亦应少言,更何况睡觉之时!

3、忌睡前七情不调

曹氏认为,临睡之际需将一切的营为计虑、举念等渐渐消除才可安眠。即睡前应清心,忌七情不调。西宁养老院认为心神是睡眠的主宰者,神静则寐,神动则醒。最忌讳的就是心里想睡觉,想早点入睡,那么就更难睡着了。那是因为睡与醒的交界关头,断然不是臆想所能奏效的,只有忘了睡眠,那么自心或操或纵,都可通往睡乡之路。西宁养老院认为大喜大怒大悲会使心无所归,神不守舍,难以入寐,甚者还会影响健康。对于失眠之人,曹庭栋有操纵二法,操法即意守丹田,默数自己鼻息,使疲累后入睡;纵法则是一切任其自然,在不知不觉中进入睡眠。

睡中禁忌

1、忌仰卧 

《论语》有言“寝不尸”“睡不厌屈”“觉不厌伸”。所谓不尸卧,即不仰卧也。曹氏认为左、右侧卧均可,但也不需要太拘泥,只是不要仰卧而已。大概是仰卧位不能完全放松身体,故睡眠时不宜采取仰卧位。古往今来,西宁养老院发现养生家大都认为最佳卧姿为右侧卧位。现代医学认为右卧时心脏受压最小而心输出量增多;此时肝也处于最低位,有助于其藏血和促进食物的消化与营养物质的代谢;另外,胃和十二指肠的出口都在下方,有助于胃肠内容物的排空。但西宁养老院认为具体采取何种姿势也不能一概而论,应从老人健康状态考虑。

2、忌睡时覆首张口

《备急千金要方·道林养性》记载“冬夜勿覆其头,得长寿”。《玉笥要览》也说睡眠必须要把嘴闭住,这样元气就不会随意外泄,而邪气也不会随便进入体内。使身体安静、和顺,机体安康,否则就会使人面色萎黄。西宁养老院认为睡觉时覆首会使氧气匮乏,呼吸不畅,吸入不新鲜空气,从而不利于健康和睡眠;张口,则呼吸不卫生,不洁的空气、粉尘等会直接进入消化道、胃内而致病。

 以上就是西宁和睦小编今天所要分享的内容,西宁养老院认为老人保持良好的睡眠非常重要,可以尝试进行睡眠养生。

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