睡眠养生历来备受中医重视，也是养生保健的重要手段，然而，西宁养老院发现历代养生家虽已为我们研究睡眠养生积累了许多养生经验，但多侧重睡眠养生之宜，在睡眠养生之忌方面却论述较少，今天西宁和睦小编就来说说就来老年人睡觉时的注意事项。

1、忌醒欲起而勿起

古人云: “凡睡至适可而止，则神宁气足，大为有益。多睡则身体软弱，志气昏坠。”规律睡眠，适时而起，可使人保持充沛的精力。况且久卧伤气，西宁养老院认为会阻碍人体阳气宣发，气失调达，壅滞内生。《内经》说春夏宜夜卧早起，秋宜早卧早起，冬宜早卧晚起，违背四时规律会影响相关脏腑，历代养生家也引以为据。然曹氏以为若是身体疲倦却不睡，睡醒后应起床了而不起，多会感到身体不适，更何况人类日出而作，日落而息，不一定能按四季的特点去安排睡眠，所以似乎不应该以四时来加以分别。寒山子曰: “早起不在

鸡鸣前”，老年人却往往天未亮而已醒。寅时初刻( 凌晨三点到五点) 为肺经开始当值之时，正适合酣睡。大概到卯时( 5 时至 7 时) 大肠经当令，才可起床，稍微进食一些汤水。所以说西宁养老院认为老年人宜早起，但不应该在鸡鸣前，醒后忌恋床不起。

2、忌醒后立即活动

西宁养老院认为老年人晨起之后不宜立即活动，应待气血平稳之后再运动。《老老恒言·晨兴》也提到老年人早起应谨慎，不能刚起就到户外去或者立即打开窗户。西宁养老院发现老年人多椎间盘松弛、骨质疏松，醒后突然变换体位容易造成腰部脊椎损伤。尤其是患有高血压病、心脏病等心脑血管疾病的老年人由于体位骤然的改变而引起血流动力学随之变化，造成血压急剧起伏而引起意外。

国医大师孙光荣认为“缓”字在养生中相当重要、亦是养心要诀之一。西宁养老院认为晨起当缓并非指醒来后留恋床榻、甚至睡回笼觉，而是心情柔畅、有条不紊地起床梳洗，不匆忙慌张致使情绪焦虑，心气散乱。况且年老之人本就体虚，而晓气清寒，更应保暖防疾。现代医学则认为，晨起后立即运动易导致心脑血管疾病，故主张宜先做一些简单轻松的运动，如太极拳等。

3、忌寝时燃灯

《云笈七签》上说夜寝燃灯，会令人心神不安。养生延命录也说头卧处勿安灯，会使人六神不安。夜阳气藏于阴，燃灯会扰动体内阳气，使其不安伏于营阴，以致阳不入阴而无法

进入睡眠。所以西宁养老院建议入寝时忌燃灯，卧时光线宜幽暗，亮灯则使扰心阳，令人心神不安。事实上，幽暗的环境确实可以引人快速入眠，灯光为阳热之源，使人情绪烦躁而睡眠不安，且易惊易醒，别是对入睡困难、睡眠浅的老年人，幽暗的睡眠环境犹显重要。针对老人灭灯后无法安睡，西宁养老院建议以灯罩覆灯上，同时在床帐的背向作一小孔通光，就不会照耀及目。

4、忌卧处风、湿

睡眠养生认为卧房是退藏之地，不可不密，门窗勿通见隙。曹庭栋也说门隙之风，勿以风微而稍耐之。窗户虽看似紧密，但也难免有针隙之漏，微风遂得潜入。所以西宁养老院认为卧室有穿堂风，应注意保暖，尤其是体虚年老之人。卧房除了避风，还需杜绝湿气。《内经》也说“地之湿气，感则害皮肉筋脉。”所以为了杜绝湿气，曹氏建议若砖铺年久，即有湿气上侵，必易新砖; 以楼作卧房能杜湿气; 若老年人梯级不便，西宁养老院认为可如地平铺板，亦足以远湿气; 板上也可铺毯，既举步和软，毯又能收湿等等。

以上就是西宁和睦小编今天所要分享的内容，西宁养老院认为老年人应当重视睡眠，遵循一定的睡眠禁忌，注重睡眠寝具的选择，养成良好的睡眠习惯，这样才能预防疾病，延年益寿。