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西宁养老院带你了解老年人练太极拳的好处
2020-03-15 15:44

西宁养老院发现中老年人因年龄的增长和器官的老化,大脑功能也发生衰退,其中最常见于中枢神经系统递质的合成和代谢水平降低,感知觉灵敏度降低,反应迟缓,注意力难以集中等问题,而练太极拳则可以有效改善这些问题,今天西宁和睦小编就带你了解一下老年人练太极拳的好处。

练习太极拳要气沉丹田,腹式呼吸时膈肌和腹肌收缩与舒张,西宁养老院认为这样可以促进血液循环,肌肉活动时毛细血管网充分张开,加速器官各个功能运转速度,从而改善气血循环,减轻心脏和大脑的负担,有助于中枢神经系统递质的合成。

练太极拳的好处

1、增强呼吸机能

太极拳深长细缓的呼吸特点,西宁养老院认为对提高老年人肺部功能中的通换气功能大有益处,长期练习者,每分钟呼吸次数会相应减少,肺活量增大,心脏射血功能增强。

2、促进物质代谢

习拳后,能量消耗增加,老年人代谢水平提高,脏器机能得以改善,同时对肠胃蠕动也有保护作用。肝内血流量的增加,反过来会增强肾上腺素的分泌功能,进一步增强物质代谢水平。西宁养老院发现老年人长期练习太极拳,不仅能增进食欲,促进消化,还能降低体内胆固醇和甘油三酯的含量。

3、加强肌肉骨骼系统运动

太极拳动中有静、静中有动的弧线动作,确保了全身肌肉群和肌肉纤维都能得到运动,膝关节、肘关节、踝关节在弧线动作的牵拉运动中得到良好锻炼,西宁养老院认为能够增强老年人关节的柔韧性、牢固性和灵敏性。

此外,西宁养老院发现太极拳的练习对老年人经络的疏通、穴位按摩等都十分有益。太极拳强调练习者身心的松缓,可转移、削弱和克服内伤病的情绪刺激,通过适宜运动量的练习,西宁养老院认为可以提高练习者的经络传导速度和强度,气血在充盈于人体,滋养机体各内脏器官,维持和保护机体功能,强化抗病祛邪和自我修复能力。

拳术分析

太极拳把拳术招势的运动轨迹与吐故纳新气功相结合,主张“以意导气,以气运身”。首先,西宁养老院认为要保证运动轨迹不得有碍于人体内脏器的正常呼吸,脏器血气运行良好,人体内的新陈代谢有序进行。而后,通过拳术招势的运动轨迹来调动机体内部宗气的产生。宗气是指肺从自然界吸入的清气和脾胃从食物中摄取的水谷精气相互结合形成的。宗气的生理功能主要维持人体的正常呼吸和保障心血在脉管中的流通。太极拳动作缓慢,连贯圆润,流畅轻盈,快慢自如,轻重缓急,松活弹抖。练习者神情专注,身体姿势上下相随,手法和步法虚实分明,给人以悠然自得的大将风范。拳势如万里黄河奔腾蹈海,又犹如细雨般润物细无声。让人感觉似在水中行走,根扎深土内心安宁。整套动作以腰为轴,轻灵圆转,手脚并用制衡四面八方,棉里藏针,柔中带刚,变化连绵。此外,西宁养老院认为太极拳运动纳气时要求采用深、细、缓、匀、长的腹式呼吸方法,对于初练者来说,一般先从通顺的自然呼吸开始练起。

以上就是西宁和睦小编今天所要分享的内容,总之,西宁养老院认为老人闲暇时间多练太极拳对老人的身心健康有着很多的好处。

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