重点关注
西宁养老院告诉你老年人如何保持骨骼强壮
2020-03-18 14:41

随着人们知识水平以及阅历的不断增长,西宁养老院发现现在的老人越来越注重养生,开始注重自身的身体健康问题,说道钙片,相信很多老年人并不陌生,大多认为补充钙片对于骨骼有着非常多的好处,可以降低骨质疏松、骨折的概率,但是事实真的是这样的吗?今天西宁和睦小编就来告诉你老年人如何保持骨骼健康强壮。

1、均衡饮食

西宁养老院认为平衡膳食是保持健康的基础,但是大多数人都没做到。以钙为例,《中国居民膳食营养素参考摄入量》建议,成人膳食钙摄入量应达到800毫克/天,而我国居民平均水平不足推荐量的1/2。西宁养老院认为若膳食中钙不足,应适量多摄入奶类、豆制品、绿叶菜等高钙食物,蔬果和豆制品还有利于补钾、镁和维生素K;若雌激素水平过低使骨钙流失,可考虑适当补充雌激素或多吃些豆类食物;消化吸收能力不好的老人,应先治疗胃肠疾病,才能保证钙的吸收利用。

2、规律运动

运动是老年人预防跌倒的最佳方式,同时还能促进钙在骨骼内的沉积,降低骨折发生率。

但西宁养老院认为老年人运动时也要根据个体情况选择适合自己的运动方式,同时做好安全防护。

3、晒太阳

一般来说,50岁以上的健康中老年人,钙的主要来源应是牛奶、蔬菜、水果和豆制品等。维生素D可从某些食物中获得,或通过皮肤自然合成。西宁养老院发现阳光有助身体合成维生素D,促进钙的吸收,因此每天保证15~30分钟的日照是非常中重要的,西宁养老院建议老年人多到户外走走,运动的同时兼顾晒太阳,这样效果相对较好。

4、理性吃钙片

健康人如果膳食钙摄入量达标,西宁养老院认为就不必额外补充钙了。所以钙片的需求需要看老年人的饮食结构,如果在膳食钙充足情况下大量服用钙片不仅没有效果反而可能增加肾结石风险,干扰铁、锌等微量元素的吸收利用,造成便秘、胃肠不适等问题。如需额外补钙,西宁养老院建议在控制总量的前提下,少量多次,和三餐一起摄入。

5、改掉坏习惯

西宁养老院人认为回避一些加速骨钙流失的坏习惯同样重要,戒烟限酒非常重要,同时做菜的时候少放盐也非常关键。

6、控制体重

我们要知道超重是非常不好的,这样会给骨骼带来极大负担,而过分追求苗条,不断节食,西宁养老院也是不推荐的,这样容易加剧骨钙流失。对老年人来说,体重指数,即体重(千克)/身高(米)的平方,应控制在20~25之间。

以上就是西宁和睦小编今天所要分享的内容,总之,西宁养老院认为钙片的食用和补充并不能保证老人的骨骼强壮,除此之外,良好的生活习惯和运动也非常重要。

上一篇: 西宁养老院带你了解书画养生对老年人的好处

下一篇: 西宁养老院说说老年人的营养物质需求

地址:西宁市城北区大堡子拥军路17号     电话:0971-8018899     ©2019西宁市城北区和睦康养园     青ICP备19000446号-1

网站地图 | XML