家里有老人的家庭或许会发现老人的睡眠一直都是一个谜，有时睡着睡着就醒了，天还没亮就已经睡不着了，很难进入深度睡眠，但是白天的时候精力又不足、易疲乏、易嗑睡，甚至西宁养老院发现对于很多老年人而言，睡眠已经成了一种障碍，今天西宁养老院带你了解提升老年人睡眠质量的方式。

1、午睡不可少

西宁养老院发现午睡一直就是我国古代养生家提倡的睡眠养生方法之一。中医学认为，子午之时，阴阳交接，极盛极衰，体内气血阴阳极不平衡，必欲静卧，以候气复。子午之时，也是经气“合阴”及“合阳”之时，此时睡眠有益养阴及养阳。子时，为昼夜之中阴气最重之时，据西宁养老院了解此时安眠极易养阴，睡眠效果、睡眠质量都是最好的。午时是“合阳”之时，人体要小寐、“入静”，使身体得以平衡过渡。

老年人由于晚上的睡眠质量下降，白天容易精力不足、易疲乏、易嗑睡，因此西宁养老院提倡老年人午时应当小憩，时间一般控制在45min以内，过长易影响晚上的睡眠。现代医学认为，老年人睡好午觉可以很好的降低心、脑血管疾病的发生率，具有防病保健的意义。午睡是中国人的习惯，然而近来西方科学家发现，西欧和北美人冠心病发病率高，似乎与不睡午觉和紧张的生活节奏有关。据西宁养老院了解对此，他们进行了一系列调查试验，结果证明，如果能保证午睡，西方人的冠心病发病率可降低三分一左右。

2、选择合适的睡眠姿势

在日常生活中，我们所见的睡姿可谓多种多样，千姿百态。但总的归纳起来，其基本姿势不外乎三种：仰卧、俯卧和侧卧。采取什么样的姿势睡眠，既能睡好觉，又对身体有利呢？据西宁养老院了解古人主张以侧卧为宜，形容为“卧如弓”。《千金要方·道林养性》说：“屈膝侧卧，盖人气力，胜正偃卧”。侧卧有左、右卧位之分，这两者当以右侧卧为佳。究其原因则是左侧为心脏所在位置，长期左侧卧睡眠容易压迫心脏引起血液循环障碍，致使诱发相关疾病。《老老恒言·安寝》指出：“如食后必欲卧，宜右侧以舒脾气”。

但是对于心力衰竭病人及咳喘发作的病人，西宁养老院认为则宜取半侧位或者半坐位，并垫高后背。有瘀血症状的肺心病人，一般不应取左侧卧或俯卧，以防心脏负荷过大。对于老年人来说，右侧卧位是最好的睡姿，但这是在没有任何不良疾病的基础上而言，若有心力衰竭、脑梗塞等疾病，不宜右侧卧位。因此，西宁养老院认为老年人在睡姿这一方面不可一概而论，不管是左、右卧位、仰卧位还是俯卧位都应当结合自身的健康情况而选择一种合适自己的睡姿。

3、营造一个好的睡眠环境

睡眠的好坏影响着我们的身体情况，不是每个人都能有个好的睡眠，特别是老年人，所以对于睡眠环境我们也不容小视。西宁养老院认为睡眠环境包括了室内环境和卧具，只有拥有安静优雅的室内环境与舒适的卧具才能睡个好觉。

以上就是西宁和睦小编今天所要分享的内容，总之，西宁养老院认为对于老年人而言，拥有良好的睡眠非常重要，不仅可以让老年人脑部血流量充足，还可以延缓或预防记忆力减退、痴呆等情况的发生，从而提升老年人的生活质量。