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西宁养老院老年人春季养生要点须知
2020-03-25 14:54

俗话说“春雷惊百虫”,惊蛰时节,西宁养老院发现温暖的气候条件利于多种病虫害的发生和蔓延,同时也是各种病毒和细菌活跃的季节,在疾病多发节气,要以预防为先,今天西宁和睦小编就来说说老年人春季养生要点。

1、早睡早起  别忙减衣 

惊蛰是气温起伏较明显的节气之一。由于冷暖空气纠缠,此时乍暖还寒,应适当“春捂”。

尤其是老年人,不能因为气温乍暖,就马上减少衣物,也不能因为气温上升,减少过多的衣物。西宁养老院认为而要根据气温乍暖乍寒,适当缓慢增减衣物。 

此外,一定要做到早睡早起,每天保证充足的睡眠时间。西宁养老院应安排老人进行一定时间的午睡,以缓解“春困”的疲劳感。但要注意午睡的时间不宜过长,以免影响晚上的睡眠。 

2、坚持运动  不宜过激 

清晨早起,待阳光充足,可穿宽松衣服、披散头发、放松形体、信步缓行,选择舒缓轻松的活动项目,如太极拳、慢跑、体操等。西宁养老院认为运动前一定要吃些热食、喝杯热水以增加热量,避免空腹运动后出现低血糖。 

稍作休息,做好热身再开始运动;运动强度和运动量不宜过大,微微出汗即可。因为高强度的运动易耗伤人体阳气,反而不利于养阳和维持正常的身体功能。如果条件允许,西宁养老院可安排外出郊游,呼吸大自然中的新鲜空气,放风筝、登高远望等都是不错的选择。 

3、饮食清淡  护肝健脾 

春季与肝相应,阳气生发,惊蛰时节饮食应清淡,顺肝之性,助益脾气,令五脏和平。辛(如葱、姜、韭菜等)甘(如山药、莲子肉、薯类等)之品有利于升阳,温食有利于护阳,多食辛甘之品以助春阳。西宁养老院在安排饭菜的时候可以多食黄绿色蔬菜,如胡萝卜、菜花、西兰花、白菜、菠菜等。 

但素有高血压、心脑血管疾病的病人,出现血压不稳、睡眠不安等情况,西宁养老院认为可能是因为春季阳气升发过快所致。此时应注意滋阴潜阳,减少食用升阳之品,必要时可适当加入酸敛、滋阴、清肝、潜阳之品,如乌梅、桑葚、菊花、绿茶、绿豆等,严重者应及时就医。此外,西宁养老院老人一日三餐不宜过饱,饱食之后会加重困倦感。消化功能弱者适合少食多餐,以保证营养摄入。寒凉、油腻、黏滞之品易伤脾胃阳气,亦应少食。 

4、梳头运目  疏通经络 

勤梳头:头为诸阳之会,常梳头能够通达阳气、宣行瘀滞、疏通气血,改善头部血液循环。将手掌互搓 36 下令掌心发热,双手从前额搓揉到后脑和颈部,早晚各做 10 次。 

目常运:春季为肝脏所主,肝开窍于目,运目有助于疏通肝气、护眼明目。方法:1.合眼,然后用力睁开眼,眼珠打圈,望向左、上、右、下四方;再合眼,然后用力睁开眼,眼珠打圈,望向右、上、左、下四方。重复 3 次。2.搓手 36 下,闭眼,将发热的掌心敷在眼部。 

敲打肝胆经:有助于畅通气血,疏肝理气。方法:取坐位,敲打大腿、小腿的内外侧,内侧从下往上敲,外侧从上往下敲。此外,西宁养老院认为还可以选择如足三里、丰隆、阴陵泉、三阴交、太冲、血海、阳陵泉等穴位进行按揉。 

以上就是西宁和睦小编今天所要分享的内容,春季是一个适合养生的好时节,在饮食上一定要注意以清淡为主,对西宁养老院老年人的身体有着很多好处。

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