由于老年人的身体机能以及各个器官的功能明显衰退，所以老年人在进行健身运动时，小心谨慎是重点中的重点。本文西宁和睦养老院老年公寓总结几种适合老人的床上健身方法以及四种健身的禁忌，希望老人以及家属了解一下。

养老院老年公寓老人床上健身法

叩牙齿

西宁和睦养老院老年公寓建议老人平坐在床上，上下牙齿相互叩击，叩击的次数大概需要50下左右。此法能增强牙周纤维结构的坚韧性，促进牙龈及颜面血液循环，使牙齿紧固，可预防牙病。

揉搓脸

仰卧于床上，用双手中指揉鼻翼两旁的迎香穴(鼻翼外缘中点旁在鼻唇沟中)10～15次，然后双手上行搓至额头。再沿两颊下行搓至额尖。如此重复20次，可促进面部血液循环，还可美容。

仰头部

老人可坐在床上，双腿伸直，把上半身挺直，两手自然放于身体两侧，头缓缓抬起仰视，角度尽量大，保持此姿势15秒钟左右。此法能改善大脑的血氧供应，起到健脑提神的作用，还能解除颈部肌肉的疲劳，以及辅助治疗由神经衰弱引起的失眠等病症。

转上身

老人在床上盘坐双腿，把手掌放在双膝上，然后双目微闭，舌舔上腭。同时需要以腰部为轴心，慢慢旋转，旋转时腰部要尽量弯曲。先自右向左旋转30 次，再自左向右旋转30次，每旋转1次约25秒钟，全部完成约30 分钟，—般在睡前进行。养老院老年公寓告诉大家，这种方法可以调节大脑，对神经衰弱、消化不良、便秘、肠胃炎等疾病都有预防和治疗作用。

挺腰腹

这个动作老人需要仰卧于床上，双腿自然的伸直，尽量的作深呼吸。吸气时，腹部用力向上挺起。呼气时放下，一呼一吸为1 次，做10—15次。可增强腹肌弹力，预防腹壁肌肉松弛，有减肥和促进胃肠消化的功能。

养老院老年公寓老年人健身活动“三忌”

一忌憋气运动。

养老院老年公寓提醒大家，一些老年人可能会患有肺气肿病，日常生活照不小心憋气用的时候，会因肺泡破裂而发生气胸。憋气也会加重心脏负担，引起胸闷、心悸。憋气时因胸腔的压力增高，回心血量养活脑供血减少，易发生头晕目眩甚至昏厥。憋气之后，回心血量骤然增加，血压升高，易发生脑血管意外。因此像举重、拔河、硬气功、引体向上、爬绳等这些需憋气的运动项目，老年人不宜参加。

二忌争强好胜

养老院老年公寓强烈建议，老年人不管参加什么运动项目，要记住，重在参与、健身，不能运动过于激烈，不要一心想与别人争高低。否则不仅体力承受不了，还可能因易碰撞、摔倒、激动而发生意外。

三忌急于求成

因为老年人对体力负荷的适应能力比较差，所以在运动时一定要有比较久的适应阶段才行，一定要循序渐进，切忌操之过急。急功近利，欲速则不达，反而会危害身体健康。

以上就是西宁和睦养老院老年公寓介绍的关于老年人床上健身方法以及四种健身的禁忌，这些老年人健身的知识很重要，只有做好以上的事情，老年人健身才会达到想要的结果。