运动养生要因人而异，同样的项目和运动量在不同的人上往往会有不同的效果。西宁养老院老年公寓举一个例子：一起跑了一千亩，跑的速度也完全一样，健康的年轻人只要稍事休息即可恢复体力，并不觉得疲劳，无疑对健康也是有益的。另一位如果是上了年纪的人，这样跑完1千米，将会加重其心肺的负担，对健康绝对不利。

65岁以上的长者，因处于身体脏腑组织功能开始衰退时期，体内会出现血流缓慢、心脏输出血量减少、呼吸功能减弱、肺活量降低、肌肉逐渐萎缩、骨骼变脆、行动不灵活、反应迟钝等现象。而这些组织器官衰退的程度与速度，同样与是否坚持适当的运动锻炼有密切的关系。如能坚持适当的运动锻炼，就有助于提高心肺功能，改善体内物质代谢，从而延缓人体老化的速度。

养老院老年公寓告诉大家，适合老年人的运动项目，有散步、慢跑、太极拳、老人健身操、爬山等，可随各人的兴趣选择。太极拳除了要注意动作柔和连贯、体态松静自然、形意相随之外，养老院老年公寓提醒，还要特别注意根据自己的身体状况选择合适的架式。体质比较强者，可选择较低的架式，每次可做完整套动作。体质比较弱的人，建议取稍高的架式，根据身体所能负荷的状况只做部分动作。

养老院老年公寓认为，慢跑虽然是一种简单容易而且比较适合中、老年人的运动，但采用这种运动之前，最好先作一次体格检查，如果能在医生指导下锻炼，比较妥当。慢跑之前要做好准备活动，跑毕也要做整理活动。养老院老年公寓想说，其实散步是老年人最适宜的一种运动，对预防以及改善老年人的心肌缺血状况有很大的帮助，但每次不应少于20分钟。

养老院老年公寓老年人运动，还要注意下列几点:

一、可以根据自己的身体条件与喜好，选择上述一至二项运动，经常锻炼。但没有必要采用很多种的运动方法，重要的是须持之以恒。

二、如有疾病在治疗期间，可暂时停止运动。运动时，所需的“准备活动”时间要长一些。

三、年轻时很少做运动的，到了老年想做一些从未做过的运动，最好先请教医生，经医生指导而后决定。

四、在运动中，如果发现有胸痛、头痛、头晕、气喘、心悸情况，应立即停止，必要时要请医生诊疗。

五、养老院老年公寓建议，老年人一般不宜参加体育竞赛。少数有锻炼基础的老人，在经运动医学工作者体检后，同意参加老年组比赛时，方可参加同年龄组的比赛，但禁止参加不同年龄组的比赛。

六、注意掌握运动量。可以主观感觉和客观检查两方面来加以衡量。主观方面，应当在运动时及运动后不感到过分疲乏。客观上可以锻炼的时间、行走的距离、登山的高度、步行的速度、某项活动的重复次数等作为估量的标准。

以上就是西宁和睦养老院老年公寓介绍的关于老人运动的选择项目和注意事项，每个老人的体质和身体机能不一样，只有选择适合自己的，才能更的进行身体的锻炼。