在冬季，冷风寒冷，冰雪融合，阳气藏匿，阴气变强，自然界中的蛰虫伏藏，人体的阴阳消长从而导致代谢相对较慢。西宁高档养老院认为，这时候的老人阳气下降，抵抗寒冷的能力下降，再加上粗心大意的话，很有可能会遭到寒邪侵袭。以致罹患各种疾病，因此务必来加强自身养护，确保安全过冬。来和西宁高档养老院了解一下吧。

衣着

冬季保暖最重要的是衣服，注意所谓“衣服气候”。西宁高档养老院调查，当衣服的表面温度约为0°C，并且衣服的内层和皮肤之间的温度始终保持在32到33°C时，就会形成所谓的“衣服气候”。这种“衣服气候”在人体皮肤周围创造了一个良好的小气候区，能有效缓冲外界寒冷气候对人体的侵袭，维持人体恒定的温度。西宁高档养老院告诉大家，对于老人，因其生理机能下降，代谢水平较低，冬装以质轻且又暖和为宜。着装时最好多穿几层，以在衣服中形成隔热空气层，阻止内热外冷气体的交流，保持体内温度。老人冬季的外套，既要保暖，又应轻便，内外服装宜宽松、舒适，不可过紧，以免影响血液循环。冬装还要穿脱方便，上衣不宜选择套头式样，以样式简单为好。另外，身体的一些暴露部位如手、耳、鼻、唇等，因血液循环较差，在冬天很容易受到寒冷伤害，要选择合适的手套、口罩、耳罩以及围巾等加以保护，防止发生冻疮或冻伤。

饮食

适当的增加热量，并确保与寒冷相适应足够的热能是冬季膳食的营养特征。发热营养素的适当比例应为蛋白质，脂肪和碳水化合物，分别占13%~15%、25%~35%和60%~70%为宜。即是说，蛋白质供应量限制在常温下的需要量水平，热量增加部分，西宁高档养老院建议应以提高碳水化合物和脂肪的供应量来保证。冬季是饮食补养的最好季节，正如俗话所说，“三九补一冬，来年无病痛”。产热高和温热性的食物主要有羊肉、狗肉、雀肉、鹿肉、牛肉、鸡肉、虾仁、桂圆、红枣等，这些对于素体虚寒、阳气不足的老人尤其有益。我国民间有冬至吃赤豆粥、腊月初八吃“腊八粥”、腊月廿五吃“八宝粥”的习俗，西宁高档养老院建议冬天尤其提倡食用热粥，既祛寒，又给养，还疗疾，可谓一举多得。

运动

夏季适宜“静”而冬季适宜“动”，有句话叫，“冬天锻炼，胜吃补药”。西宁高档养老院建议，老年人可以在冬季多进行户外各种力所能及的体育锻炼，促进血液循环和新陈代谢，提高机体耐寒及抗病能力。西宁高档养老院推荐一些适宜于冬天开展的运动项目，室内有：保健功、太极拳、健身操、强身按摩等；室外有：散步、慢跑、竞走、长跑、冬泳等。

以上就是西宁养老院介绍关于冬季老年人锻炼三个方面注意要点，西宁高档养老院提醒大家，要确保老年人科学合理的在冬季进行锻炼，保证西宁高档养老院老人的人身安全。