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老年康复中心教你养生早餐怎么吃
2020-06-05 10:59

养生早餐应该吃些什么呢?相信大部分人都有这么一个认知的,那就是早餐是一日三餐中最重要的一顿饭,一定要让早餐的营养得到保证,早餐应该以清淡为主,但又要不影响丰富,高油脂高热量的食物都不适合在早晨的时候吃,那么老年康复中心西宁和睦来告诉你早餐的第一口吃什么最好。

很多人为了方便,早餐一般都是在早餐店解决,而早餐店所提供的各类餐品,为了符合大多数人的口味,大多具有高脂、高蛋白、高热量、高糖的特性,老年康复中心提醒,若常以这类食品当早餐,不仅导致营养失衡,甚至潜藏致病因子。

一整个晚上的睡眠以后醒来,人的身体消耗了很多水分、营养,起床之后会处在一种生理性缺水的状态。老年康复中心告诉大家,如果只进食常规早餐,远远不能补充生理性缺水。因此,老年康复中心建议,早上起来不要急于吃早餐,而应立即饮500—800毫升温开水,既可补充一夜流失后的水分,还可以清理肠道,但不要在吃早餐前喝较多的水。

吃水果对人体是非常好的,如果在早餐能够吃到水果的话,会更好!据老年康复中心的了解,水果为维生素A、C丰富的来源,并含维生素B群、纤维质、与矿物质,不但具有刺激食欲的作用,同时可促进肠道蠕动以及维持体内酸碱平衡,吃水果不但能养顏美容,而且让我们一早看起来容光焕发。比方说,我们可以选择吃清粥配青菜,或是来个生菜沙拉,火腿三明治中搭配小黄瓜。而老年康复中心建议在早餐后吃一个苹果、橙子或半根香蕉会更好。

早餐是补充乳制品的好时机。正如大家所知道的那样,乳制品富含高品质蛋白质,与此同时还含有丰富的钙质,一般常吃的食物中,没有一种钙质含量能与奶类相比。老年康复中心认为,利用早餐时间来摄取奶类,像是一杯牛奶、羊奶、低糖优酪乳等都是很好的选择,奶类的钙质除了与骨骼发育有关之外,同时具有增进神经与肌肉对刺激的感应,换句话说,即具有稳定情绪之作用。因此,老年康复中心建议在早上来一杯牛奶,或是豆浆也不错,再来煎一颗荷包蛋,都是可以吃到优质蛋白质,让大家一早看起来精神抖擞、充满活力。

早餐是非常不适合吃过于油腻的食物的,好多人吃的油饼、鸡蛋饼等都会放很多油,这样不仅对胃肠造成一定的负担,并且还会有导致高血脂的风险。如果实在抵挡不住诱惑,一周一次也未尝不可。老年康复中心认为,早餐还是比较适合清淡但营养全面的饮食,尽量少摄入油炸类食品。有的人早餐喜欢吃油条,其实未必不可,但一次不要吃太多,并尽量一周只食用一次。早餐是一天活力的泉源,早餐养生也需注意太油、太甜、太咸的食物,吃了容易让人感到昏昏欲睡,所以老年康复中心认为在选择上,烧饼油条偶而换上馒头夹蛋,地瓜粥也可以取代薯条,来杯牛奶、优酪乳胜过奶昔,清粥宜配青菜少酱瓜,身体负担减少了,一天的开始更有朝气。

最后,老年康复中心给大家一个温馨提示:早晨起来千万不要在空腹的状态下喝醋、吃蒜。根据西宁养老院西宁和睦的了解,空腹喝醋会导致胃酸过多而伤胃;而蒜素会对胃粘膜、肠壁造成刺激,引起胃痉挛。知道了清晨饮食的禁忌,就该立刻行动起来,寻找一款适合自己的养胃方案,做好早餐养生大计。

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