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老年康复中心为何建议老年人夏季补钙
2020-06-09 15:34

上了年纪之后,老年人会逐渐发生骨钙流失的现象,所以老年康复中心通常会建议老年人都要多补钙。而老年康复中心西宁和睦了解到,夏季是老年人补钙的最好时间。夏季阳光充足,多晒太阳体内会更多地产生维生素D,促进钙的吸收。

想要补钙,首先就要保证能从一日三餐中得到钙质,老年康复中心建议老年人可以多吃一些富含钙质的食物,比如:虾皮、精瘦肉、鱼肉、菠菜、豆制品、奶制品。不过有部分老人伴有乳糖不耐受,饮用牛奶后出现腹泻、腹胀等不适症状,此类老人可选择喝酸奶、豆浆、奶酪;还有部分老人饮用豆浆后出现腹胀,此类患者可以选择食用其他豆制品。老年康复中心提醒,特别需要注意的是芝麻酱虽然补钙,但芝麻酱中含有大量的脂类物质,对长期患有高血压、冠心病、糖尿病的老人来说,用芝麻酱补钙,弊大于利。

另外,补钙虽然很重要,但一定要注意“适量”,根据老年康复中心的了解,建议老年人每天服用一千毫克即可,而且分次服用比一次性服用吸收效果更好。对于钙剂的服用时间,当体内胃酸含量较多时(如饭后),吸收率就会高些,但由于补钙过多,可能会影响到人体对铁和锌的吸收,因此,一般建议胃酸分泌量较低的人饭后即服。而胃酸正常的人,可在饭间先吃两块小饼干再服。

补钙的时间点也很重要,很多老年人喜欢饭后补钙,这其实并不是最合适的时间。老年康复中心告诉大家,睡前是补钙的合适时机。由于人体内血钙含量需要维持正常水平,白天肠道可以将从饮食中吸收到的钙转移到血液,而晚上12时以后,血钙含量逐渐降低,人体就会自动释放骨钙到血液以维持血钙水平,导致骨钙流失量较多。因此这时补钙,吸收效果较好。

每天适量进行体育锻炼,最好是在室外进行活动,散步、太极拳都是老年康复中心非常推荐的运动方式,优于爬山和跑步。另外,老年康复中心建议老人每天要保证晒太阳,30分钟即可,选择紫外线照射不是特别强烈的时候,如9时至10时,15时至16时,以免晒伤或中暑。

夏天日照时间长,老年人穿着也相对少,皮肤露出面积大,更容易受到阳光的照射,所以老年康复中心认为夏天是老人补钙最好的时节,不仅皮肤经阳光照射后,体内产生维生素D,有利于钙的吸收。夏季室外活动也较多,充分的活动和锻炼能够增加骨骼弹性和韧性,改善或减轻骨质疏松的症状。以上就是西宁养老院西宁和睦的分享。

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