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海东高档养老院分享老年人健康生活的时间表

2020/10/26

在平时的生活中,中、老年人一定要比年轻人更加注重饮食调理,因为这么做不但能为身体补充能量,而且还能降低发生疾病的风险。海东高档养老院西宁和睦在这里给中老年人介绍一个健康养生时间表,遵循这些时间,可以帮助中老年人过上更好的健康生活。

1、晚饭后半小时吃水果

水果当中含有的糖分是可以直接被人的小肠所吸收的,所以如果老年朋友们晚餐吃了混合食物,如肉类和主食,其中含有大量的蛋白质和淀粉,至少需要一个小时才能在胃中消化。所以海东高档养老院觉得晚饭后半小时吃水果不会让老人感觉消化不良,并且水果本身对人体也是非常有益的。

2、饭后运动两小时

中、老年人在吃了食物之后,一定要有足够的肠胃蠕动,才可以帮助消化。如果平时不怎么运动还经常大量进食,会延缓消化液的分泌,影响胃的正常运行,容易导致功能性消化不良。饭后尽量运动两小时,既能促进食物消化,又能防止热量变胖。不过,海东高档养老院提醒在饭后不要立即做剧烈运动,否则会导致胃下垂的情况发生。

3、饭后半小时刷牙

吃完饭半小时以后刷牙能够把口腔里的残渣清除掉,从而减少龋齿的风险。由于饭后三十分钟,口腔中的细菌会开始分解食物残渣,导致大量的酸溶解或腐蚀搪瓷,对牙齿造成不同程度的损伤。所以海东高档养老院认为饭后半小时刷牙就可以很好的保护牙齿,牙齿健康,老人的胃口才能变得更好。

4、下午或晚饭后进行锻炼

如果要进行锻炼的话,最好安排在下午4点至6点之间,这是因为人的神经系统在早上会非常兴奋,而且心率和血压都比较高,如果在早上运动,可能会使身体发生一些不好的状况。海东高档养老院了解到,老人的血压和心率一般在下午或晚上的时间段比较稳定,所以也比较适合运动。每天早上多晒晒太阳,可以促进体内维生素d3的合成,帮助肠道吸收钙,磷等矿物质,增强人们的抵抗力和免疫力,预防骨质疏松。

当然了,想要养生的话,肯定不止上面这些建议,但是中、老年朋友们只有在平时的生活中坚持健康的生活习惯,海东高档养老院觉得才能使自己减少发生老年疾病的可能性。

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