不知道各位中、老年朋友有没有觉得，自己在上了年纪以后，平时的睡眠时间开始变得越来越短，睡眠越来越浅，睡眠质量也越来越差。其实海东养老机构相信大家都知道，睡觉这件事是非常重要的，因为人体就需要一定的休息时间，张弛有序才能继续正常运转，睡眠不足，各个器官过度劳累，会对人体造成不利影响。今天海东养老机构西宁和睦就来告诉大家4个有助延长睡眠时间的小习惯。

1、午睡时间不要太长

有很大一部分老年人平时都有午睡的习惯，这里海东养老机构就要提醒大家了，午睡的时间越长，对晚上的睡眠质量影响就越大，因为午睡已经打乱了原本的生物钟，导致到了该休息的时间，大脑依然清醒，困意浅，无法顺利入睡。所以海东养老机构建议老年人在午睡的时候，要尽量把时间控制在1小时以内。

2、做好睡前的准备工作

在睡觉之前，如果可以把自己的身体跟精神都完全放松下来的话，也会帮助我们更好地入睡。有些人喜欢在睡前吃东西，但这种习惯可能会导致肠胃不适，从而影响睡眠质量，如果实在饿的话，也尽量以水果为主。海东养老机构觉得准备入睡前，可以先泡个脚，放松身体，舒缓压力。

3、适当增加锻炼

其实进行适当的锻炼也可以提升睡眠的质量，这个可能很多朋友还不知道，特别是有一些老年人，不愿“折腾”，但想要身子骨硬朗，运动确实是最佳方案。海东养老机构认为适量锻炼，可以改善血液循环。

4、学会自我调理情绪

大多数的老年朋友还在为子女烦忧，有点什么事恨不得自己能代替子女解决，为他们牵肠挂肚。其实到了老年，我们也要学会放手，保持平和的心态，儿孙自有儿孙福，老年人要做的，就是享受接下来的时光。心情舒畅了，睡眠质量自然会慢慢提高。

老年人毕竟没有年轻人的体质，如果熬夜一次的话，就要花费很长的时间才可以调整回来，如果长期睡眠不足的话，身体也会更加虚弱，难以抵抗疾病的侵扰。所以海东养老机构提醒大家要尽量多为提高睡眠质量而努力，别以为睡眠时间短是这个年纪的普遍现象！