冬天快要来了，天气无法避免地变得更冷了，在现在这个时候，拥有健康的体魄还有过硬的身体素质是非常重要的，尤其是对于免疫力比较弱的中、老年人来说。海东养老机构西宁和睦认为，老年朋友们如果想要提高自己的身体素质，那么一定要从饮食方面入手。老年人如何在饮食上做到“三减”呢？看看海东养老机构的分享吧。

1、减糖

在平时生活中，如果摄入的糖分太多的话，很容易会导致出现热量过剩的情况，而糖分会转化成脂肪，导致身体肥胖，增加患上糖尿病以及心脑血管疾病风险。海东养老机构在这里所指的糖不仅仅是果糖、葡萄糖和蔗糖，而且也要控制淀粉类食物摄入，如面食和米饭，因为淀粉类食物可在肠道中分解成糖类。一般中、老年人每天的糖摄入量在50克以下，最好能够控制在25克以下。海东养老机构建议大家平时多喝一些白开水或淡茶水，少喝奶茶以及各种饮料。

2、减盐

盐在我们每个人的日常生活当中，都是不可缺少的一种调味料，不过如果摄入过多会对身体造成伤害，很容易会引起高血压，高血压也会导致冠心病、中风、肾功能衰竭以及心肌梗死等。根据海东养老机构的了解，成年人每天的吃盐量应该控制在6克以下，少吃腌制和加工肉制品以及食物，烹调食物时少放酱油、蚝油和味精。

3、减油

一个成年人每天摄入的油通常都在20至30之间，不过有不少人由于平时比较忙，会选择在外面吃饭或者是直接叫外卖、吃快餐等，这属于重口味食物，会摄入太多脂肪，不易被消耗，容易引起身体肥胖和高脂血症，同时增加患上高血压以及糖尿病风险。海东养老机构建议在平时烹调食物的时候少用一点油，可以通过蒸煮、凉拌或炖的方式来烹调，这样的食物吃起来会更健康。

其实想要养成一个养生习惯，并不是大家以为的那么困难，其实只需要对自己的日常生活做好调整即可。海东养老机构建议广大的老年朋友保持积极乐观心态，避免压力过大，远离辛辣、刺激的食物，多喝一些水，避免重口味，多参加一些户外的活动来增强自己的体质，还有一定要记住定期去医院做体检。