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海东养老机构说说冬季晨练如何防治发生意外

2020/11/13

老年人的晨练是为了身体健康,但晨练也有许多需要我们注意的事情。西宁和睦表示,如果您不掌握科学方法,那么晨练很可能会发生意想不到的事故。那么一起来看看如何晨练防止老人发生意外吧!老年人到底如何进行科学的晨练,在晨练中又要注意些什么情况呢?跟随海东养老机构一起来看看吧。

1、出太阳后再进行晨练

一些老人认为应该早起就开始运动,所以他们喜欢在黎明前就出去锻炼身体。实际上,这是不科学的。海东养老机构表示,经过一夜的时间,污染物在空气中的堆积比较多,呼吸了这些污浊的空气对人体会产生有害的影响。太阳出来之后,这些污染物在空气中进行一定的稀释分解,空气质量就会相对好一些,在这样的情况下进行晨练活动,就比较适合人体的新陈代谢。

2、室外运动30分钟最适宜

专家指出,老年人早上锻炼的最佳时间应该在20-30分钟左右。海东养老机构中老年人在锻炼时应该多注意进行一些内在肌肉协调和柔韧性的运动,像慢走和太极拳等活动,这些运动会保持肌肉、器官的稳定性。

同时,海东养老机构还表示,应该对老人晨练进行一些科学指导。这些准则主要基于安全性,即最好在运动之前进行一些准备性活动,如伸展、弯腰和下蹲等使肌肉伸拉的热身活动,避免突然的爆发力而引起肌肉拉伤、骨折等情况出现,同时也使得心肺循环不会遭受太剧烈的影响。

3、室内锻炼注意空气流畅

有时,由于室外天气不佳,有些人在室内锻炼。那么,在室内锻炼时应该注意什么呢?海东养老机构说,中老年人如果是在室内锻炼的话,可以进行一些简单的运动,例如深蹲、弓步走等项目,在身体允许的情况下,也可以做仰卧起坐或者哑铃操等活动,但是一定要注意运动量不宜过大,一般掌握在室外运动量的50%-60%就可以了。

那么海东养老机构老年人在晨练的时候需要如何防止意外的发生呢?

患病老人应在运动时由他人陪同,海东养老机构认为,陪同人员最好掌握一些相关的急救知识。比如随时携带一些“速效救心丸”之类的药品,这样在突然发病的情况下便于呼叫和采取一些心肺复苏的急救措施。

以上就是西宁和睦讲述的冬季晨练如何防治发生意外的相关内容,对于患有慢性疾病的老年人,海东养老机构建议应根据医生的建议或药物说明正确使用药物。对于一些心脑血管疾病和高血压的病人,最好在晨练活动之前先服用一些降血压的药物。

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