轻松的步调总是会给人以青春的感觉，哪怕您已经60多岁或70多岁。关节僵硬，但不可避免地会给人以衰老的感觉，哪怕你才二三十岁。下面和睦康养园——兰州医养结合养老院说说老人“拉筋”锻炼有多重要。

俗话说：“筋长一寸，寿延十年” 从我出生的那一刻起，我就很容易住脚趾，而且当我长大时很难弯腰握住脚趾，“筋”的老化，是衰老的重要标志，也是身体老化的主要原因之一。然而，白天在单位埋头写案子、做报表，回家后忙着上网聊天、打游戏、看美剧……长期一动不动的姿势，使得如今很多中青年人的肌肉长期处于紧张状态，韧带、筋骨也随着老化。兰州医养结合养老院提醒，很多人是30岁的年纪，60岁的身体。身体的“筋”已经过早开始老化了。

当肌腱变老时，会出现“收缩”的情况，即肌腱变短，从而导致人们活动能力的限制。兰州医养结合养老院了解到，在长期伏案工作的办公室一族、学生等人群中，筋缩的现象非常普遍。可以通过下面的条目进行自查：颈部紧痛，腰强直痛，弯腰很困难甚至无法弯腰，背紧痛，腿痛及麻痹，不能蹲下，长短腿(双下肢长短不齐)，脚跟有放射性的牵引痛，步伐开展不大、密步行走，髋关节的韧带有拉紧的感觉，大腿不能抬举或不能横展，身体不灵活，肌肉收缩或萎缩，手不能正常伸屈，手、脚、肘、膝活动不顺。

因此，兰州医养结合养老院表示，必须进行适当的“伸展运动”，以防止身体衰老并促进关节，肌肉和韧带的柔韧性。无论是中国传统的健身气功易筋经、五禽戏、八段锦、太极拳，还是现代的体操、健身操，甚至如今流行的瑜伽，都有很多拉筋健身的步骤。可以找一个门框，双手上举扶住两边门框，尽量伸展双臂;同时一脚在前，站弓步，另一脚在后，腿尽量伸直;保持这样的姿势站立3分钟左右，再换一条腿站弓步，也是3分钟。兰州医养结合养老院表示，这种方法简单易行，随时随地都可以进行。每天晚上看电视的时候，或是睡觉前，练上15~30分钟，舒服又惬意。

需要提醒的是，不要急于“拉筋”成功，以免引起肌腱拉伤，尤其是对于兰州医养结合养老院老年人和长时间缺乏运动的人，一开始不要移动太多。用力不要过猛，不要轻易让别人施加外力帮忙。感觉有点“张力”或“酸”即可，而不要出现疼痛。练习前，最好先热身，比如慢跑5~10分钟，调动身体的血液循环和肌肉，减少受伤。