老年人运动要适度，如果运动不当不但不促进身体健康，还有可能会损害身体的健康。下面兰州养老机构——和睦康养园介绍五种常见的运动方法以供选择：

1.体能运动：攀登、游泳、长跑

跑步和游泳是增加体能的运动。 适合健康状况良好且没有严重器质性疾病的55岁以下老人。如患有高血压、心脑血管等方面的疾病，不适合此类运动。兰州养老机构老年人运动时，心率不能超过100次/分钟，运动强度以微微出汗、不觉疲劳为宜。

2.歌舞热身运动：蹦迪、民族舞、扭秧歌

此运动的幅度不应太大，应该适当的休息。兰州养老机构了解到， 跳舞、秧歌和迪斯科舞是全身运动，并且关节活动量相对较大。如果患有骨质疏松且韧带硬，就不适合这种活动，以免加剧关节劳损。进行扭秧歌、老年迪斯科等活动前，可先做一些打太极拳等舒缓活动，让关节先活动开，减少对骨骼的损伤。如出现心悸、胸闷、气促、头晕等不适时，应坐下来休息一会儿，待症状消失后再继续进行。

3.特殊运动：擂鼓、劲喊、嘘长气

老年人在情绪低落或脾胃功能不佳时可以试试打鼓。但是，患有高血压和心脏病的患者需要控制自己的情绪，激烈的鼓声可能刺激情绪，易诱发心脑血管疾病。长时间打鼓，可能造成听力损伤，还会使心情烦躁、不安，引起失眠。在公园里，兰州养老机构小编经常会见到一些老年人“大喊”，这叫“虎啸功”，心情抑郁时可以练练，有助排遣郁闷，还能扩大肺活量。这两项运动都能很好地释放抑郁，但兰州养老机构建议要掌握好度，注意保护耳朵和嗓子，打鼓时间不要超过30分钟。

4.柔和运动：太极拳、柔力球

太极拳在我国是一种传统的健身方法，其好处毋庸置疑。垒球的常规表演和方式很多，老年人可以根据自己的体质调节运动量和打法，长期坚持锻炼可以收到强身健体、祛痛、益寿的保健效果，尤其对关节病、肩周炎等有较好的疗效。兰州养老机构了解到，对于不适应运动量大的体育项目的老年人，玩柔力球是很有效的锻炼全身的方法，半小时下来，保准会满身大汗。

5.室内运动：琴棋书画

书法和绘画不仅可以培养情感，而且可以进行健身活动。老年人手、脑都不如年轻时灵活，书法、画画不仅能锻炼手，练习时需集中注意力，还可以锻炼大脑，增强记忆力。兰州养老机构了解到，尤其当老年人练书法时，通常全神贯注，会忘掉许多烦心事，能养神养心，有助延年益寿。练书法、画画半小时至1小时，要休息一会儿，通过眺望远方，缓解眼疲劳。

最后，兰州养老机构建议老人在养生保健时，加入适量的运动，也是非常不错的选择，既强身健体，又能使得自己的心情舒畅。