医学研究发现，阳光中的紫外线可以刺激人体的皮肤释放出很多氧化自由基，而自由基可以损害人体的皮肤细胞组织并加速黑色素生成的氧化反应。让皮肤变得暗沉、粗糙及失去弹性，也使皮肤的抵抗能力变弱，下面青海疗养院——和睦康养园推荐老人这四大美白食物！让您边吃边美白！

1.每天吃高C水果

富含维生素C的食物可以说是效果很不错的美白食物。想要保持健康明亮的皮肤，不容易晒伤和衰老。青海疗养院了解到，几乎每个皮肤科医生都会叫你多吃含有丰富维生素C的蔬果。如过每天吃2～3份水果，那么其中一样就选择富含维生素C的芭乐、奇异果、草莓、圣女西红柿或是柑橘类。在做色拉时，青海疗养院建议加入色彩亮丽的甜椒和几朵绿花椰菜，不止赏心悦目，而且还能摄取大量维生素C。生食甜椒，清脆爽口，也不会因高温烹调而破坏了维生素C。

2.适量摄取黄红色的蔬果

红色和橙色的水果和蔬菜以及深绿色的叶类蔬菜，青海疗养院表示，例如胡萝卜，芒果，红色和黄色的西红柿，木瓜，地瓜，南瓜，地瓜叶，水菠菜等，多半含有大量胡萝卜素及其他的植物化学物质，有助于抗氧化，增强皮肤抵抗力。不过，这类美白食物要注意摄入量，脂溶性的胡萝卜素摄取过量会累积在体内，不但有毒性，而且青海疗养院了解到，其容易让肤色显得黄黄的，停止摄食后，需要一段时间才能慢慢代谢掉，不宜吃过量。

3.大豆制品

大豆中富含异黄酮是，这一种植物雌激素，可以代替部分女性荷尔蒙并有助于抵抗衰老。它还具有抗氧化能力。同样是女性维持光泽细嫩皮肤不可缺少的一类食物。青海疗养院告诉大家，大豆制品，如豆腐、豆浆(建议不放糖)是很好的美白食物，热量也少，可以多多食用。而其他加工豆制品，如百页豆腐、豆干及豆皮等，热量都比一般豆腐高很多，像100克盒装嫩豆腐、传统豆腐，热量大约50～88卡，但同样100克的豆干就要160～190卡，百页豆腐要214卡，日式炸豆皮更要385卡，热量相差2倍以上，最好少食用。

4.每天2杯茶

茶中的茶多酚是一种强大的抗氧化剂。研究甚至指出，它具有比传统维生素A，C和E高的抗氧化能力。青海疗养院了解到，其中最主要的成分是儿茶素，会因为氧化而减少，所以几乎未发酵的绿茶里保有最多儿茶素，半发酵的乌龙茶、包种茶次之，而全发酵的红茶里则最少。

以上就是和睦康养园讲述的四大美白食物，如果坚持每天食用，青海疗养院相信每天坚持食用，过不了多久就可以见到成效啦!