运动可以使人体保持年轻，也可以让人们充满活力的完成自己想做的事情，实际上，这是大家都知道的事情。今天青海养老院——和睦康养园教你七种抗衰老的练习方法。

一、深蹲动作要掌握要领

必须掌握正确的姿势。对于老年妇女来说，蹲时需要将脚趾稍微向外张开；这种简单的解决方案可以使股骨和髋关节正确对齐。下蹲时让膝盖位于踝关节上方，而不是下陷。青海养老院了解到，采用正确的锻炼方法之后，膝关节的力量就会变得强壮起来，膝关节疼痛的次数也就减少了。男性的髋关节结构与女性不同，所以青海养老院了解到，他们做深蹲动作时脚趾应当朝向身体前方。另外，在处于深蹲动作之前的站姿时，女性需要把两脚间分开的距离稍宽于臀部，这样在做深蹲动作时会更容易完成。

二、力量训练能改变基因的表达方式

人们不能改变基因的理论只是在一部分上是正确的。尽管人们无法改变基因的构造方式，但是他们可以改变某些基因的表达方式。这是基因的外源性。青海养老院表示，力量训练就是达到这个目标的最佳办法之一。研究显示：仅仅进行26周的抗阻力锻炼就能从基因层面上逆转老龄化的进程。黑根说：“在老年人不患有严重疾病的前提下，他们依然可以像年轻人那样对各个肌肉群进行力量训练。”

三、健身时也要多用脑

体育锻炼是利用身体做填字游戏。青海养老院了解到，此类活动的数量越多，大脑的受累程度越高，健身效果就越好。例如，能提高老年人反应时间的锻炼，包括打网球、乒乓球和羽毛球;能提高记忆力的锻炼，如跳交际舞和尊巴舞;能改变身体方向的锻炼，如跆拳道和韵律踏板操等。

在健身过程中，青海养老院老年人可以在身体中线锻炼腿部和手臂。这是因为大脑左右半球之间的神经会随着年龄而下降，造成脑延迟，即左右半球在相互沟通交流上存在困难和麻烦。青海养老院表示，四肢交叉能促使两侧大脑展开积极的对话，增强两个半球之间的神经连接。和睦康养园表示，瑜伽和普拉提中的很多动作就符合这种要求。