随着一年又一年的度过，老人的身体等方面都大不如年轻那会了，合理饮食对老人来说，开始变得尤为的重要。下面是和睦康养园——青海养老院给老人合理饮食的八条建议，希望对大家有所帮助。

一、减少卡路里(热量)摄入

随着年纪的增大，老人的肌肉也渐渐消失，新陈代谢也会变慢。因此，老年人需要逐渐减少卡路里的摄入量，以便维持正常的体重。青海养老院建议老人每天摄入热量不应超过2000卡。

二、补充钙(钙食品)元素

老年女性需要增加钙的摄入量，因为绝经后的妇女（女性食物）（绝经食物），激素分泌减少，骨密度降低，更容易患上骨质疏松症。青海养老院老人们可以多进食一些低脂或无脂的奶制品，比如牛奶和奶酪等，也可以多吃点花椰菜或杏仁。推荐每天摄入量为800毫克。

三、补充维生素(维生素食品)D

维生素D可以帮助钙的吸收。尽管日晒可补充维生素D，但随着年龄的增长，人体吸收维生素D变得困难。因此，青海养老院老人要多喝些强化牛奶或麦片，多吃点蛋黄。以每日400国际单位的摄入量为宜。

四、补充欧咪伽—3脂肪酸

Omega-3脂肪酸可以减少炎症，降低血压（血压食品），减少血液中甘油（油性食品）的含量，甚至可以预防痴呆症。青海养老院老年人可以多食用胡桃、大豆等来补充欧咪伽—3脂肪酸。推荐每天摄入500毫克。

五、蛋白质(蛋白质食品)不可缺

蛋白质可以为身体提供锻炼所需的能量（能量食品）。土耳其，鸡胸肉，鱼和豆类都是蛋白质的良好来源。可根据体重按1000∶1摄入，如体重为50公斤的老人每日摄入量约为50克。

六、少吃脂肪

研究表明，控制脂肪摄入可以有效降低老年人2型糖尿病（糖尿病食物）和心血管疾病的风险。老年人应尽量少吃肥肉和一些高脂点心。

七、多补水分

即使老年人不渴，他们也应在适当的时候，尤其是在炎热的夏季，多吃富含水分的食物。青海养老院表示，莴苣、蔬菜(蔬菜食品)汁和羹汤等都是不错的选择。

八、多吃果蔬

老年人应尽可能多吃水果和蔬菜，而不必太在意水果（水果食品）的包装。冷冻蔬菜和削皮的胡萝卜对于那些患有关节炎的老人来说，都是不错的选择。

最后，和睦康养园——青海养老院提醒老年人应注意合理饮食，如上所述，便是这篇文章的全部内容了，希望能够对老人有一定帮助。