大量临床案例证明，枕头过高会损坏脊椎，“高枕无忧”这个词显然是不对的。专家认为，低枕头对老年人的睡眠更有帮助。同时，专家们还主张睡在硬床上。低枕头有助于老年人的睡眠质量，以前民间流传“高枕无忧”说，民众便以为是科学的睡眠知识。其实，青海养老院——西宁和睦表示，从大量的临床病例证明，过高的枕头会损害脊梁。因此，什么才是适度的寝具，成为人们的新问题。

1、看枕芯

荞麦皮枕头更适合老年人。此外，青海养老院表示，蚕砂、茶和大米都属于这种枕芯，具有良好的形状和透气性。对于颈椎病的患者，如果可以用这些材质做的枕头，会更加有利治疗。

2、看大小

枕头的长度通常应比肩膀宽。不要睡在太小的枕头上，因为当您翻身时，枕头将无法支撑您的脖子。此外，青海养老院告诉你，太小的枕头也会影响您在睡眠时的安全感。有的人喜欢用那种不规则的枕头，虽然很有个性，但是要考虑是不是有损睡眠质量。

3、看高度

优质睡眠对身心健康非常重要，因此选择优质枕头非常必要。对于青海养老院老年人来说，太软的枕头会阻碍头部旋转，不利于血液循环。专家建议，老人选择高度为9厘米的枕头为宜。不要要求太高，或是太矮。太高的话，容易导致失眠做梦，睡不踏实。太矮的话，也会使得颈椎得不到很好的放松与休息，压抑，血液流通不顺畅。

4、看结构

建议使用凹槽设计。中间位置比周围环境低。除了适度地支撑头部外，它还可以轻柔地支撑颈部。左侧和右侧较粗，可以在睡觉时翻身时自动适应人体的侧面睡眠高度。一个理想的枕头，最基本的要使枕头能够紧密适合颈椎的生理曲度，使工作学习生活一天的人们，在睡眠之中解除颈椎肌肉、韧带的疲劳。青海养老院表示，头的形状，以中间低、前端高的外形适合颈椎生理曲度。这种枕头可利用前方凸出部位来维持颈椎的生理曲度。传统枕头颈椎悬空，容易变形。

5、看软硬度

太软的枕头在头皮上的受压面积较大，不利于血液循环，并且对人的头部和颈椎没有很好的支撑。对于老年人来说，太软的枕头会阻碍头部旋转，并在翻身过程中容易使他们不慎将脸埋在枕头中。从而影响呼吸，甚至造成窒息。另外，青海养老院告诉你，过于松软的枕头也容易造成“落枕”。老人的脊柱多有退行性改变，因此更应该重视预防脊柱病的发生。此外，合适的枕头能对头部起到一定的塑形作用。

因此，青海养老院西宁和睦建议，在选择枕头时，最好选择硬度较小的枕头。这样，它会随头部的旋转而随时流动和塑形，起到均匀支撑的作用，不仅确保呼吸畅通，而且使头部和颈部保持顺畅，使得肌肉放松。