只要有跑步的欲望，半百多岁的老人都可以去跑步！ 一位老人今年60多岁了。他身体不好，但他从 50 岁起就一直在跑步。现在身体好的真是没话说！年过半百的人跑步要注意啥？注意这几点，跑步就很难受伤！来和西宁高档养老院了解一下吧。

1. 强度不能超标

跑步强度问题是一个很重要的问题，尤其是对于已经下坡的老人来说！ 如果力量控制不好，身体很容易受到损伤。毕竟老年人的韧带，肌肉，骨骼的功能已经下降很多了！如果要想跑的健康，一天不得超过5km，两天跑步一次，一个月跑15次就可以了！以这样的强度跑步，身体受伤的风险就小多了，而且你也能把跑步的利益最大化！

2. 注意饮食

作为一个老年人，我们的饮食必须遵守三个原则：平衡、营养、健康！如果你的饮食没有得到很好的控制，那么跑步带来的效果就会大打折扣，甚至身体的素质可能会下降！老年人要多吃鱼肉，虾肉，少吃猪肉，西宁高档养老院提醒，做菜的时候要少油，少脂，每天要吃水果和充足的绿叶蔬菜，晚上喝一点五谷杂粮粥就可以了，这样营养全面而且丰富！

3. 跑鞋保护身体

老年人不要穿布鞋跑步，这样会对身体造成很大的伤害！ 为了保护身体健康，作为老年人，我们也要买一双好的跑鞋，这样才能保护我们的身体！因为老年人的骨骼，韧带，肌肉大不如前，落地的冲击会造成很大的伤害，所以我们要买双好鞋子，这样就可以帮助我们分担大部分的冲击力，从而保护我们的身体，膝盖！

4. 必要的热身准备

毫无疑问，西宁高档养老院告诉各位，老年人跑步前一定要热身！老年人韧带韧性差，关节功能会下降如果再不热身的情况下就去跑步，那么跑步就会对你的韧带关节造成严重的伤害！所以我们要做必要的热身准备！跑前拉拉肌肉，拉拉韧带，扭动活动你的关节，原地摆臂慢跑激活你的内脏，让你的心脏跳动更快，蹦出更多的血液送到全身！

5. 拉筋，放松

作为老年人，跑步后一定要充分放松！只有这样才能达到更好的跑步效果！如果老年人在跑步后不拉伸，这就会让自己的身体越来越僵硬，对健康非常不利！所以我们要拉伸脊柱，拉伸腰椎，活动颈椎，活动你全身的关节，拉伸全身的肌肉，全面的放松身体，这样我们的身体就会更灵活，不会僵硬死板，这对我们的身体健康很有好处！

以上就是西宁高档养老院介绍的关于年过半百老年人跑步的一些注意事项，西宁高档养老院康养园是政府投资建设的公益性项目，西宁高档养老院通过公建民营方式，引进国内先进的“养、医、康、护”一体化运营管理养老服务模式，是老年人安度晚年的西宁养老院理想选择。