老年人健康快乐是社会文明进步的重要标志。其中，掌握科学的养生方法就是老年人健康快乐的养生法宝。在此，西宁和睦——西宁护理养老院给大家介绍养生的四个“黄金时间”供大家参考。

1.走路:饭后一小时

饭后散步可以促进胃肠蠕动、改善呼吸系统、促进血液循环、调节精神等，但要休息半小时到一个小时再进行，以免影响食物消化。西宁护理养老院表示散步时抬头挺胸，避免压迫胸部，不要迈大步，更不要走得太急太快，双臂要随步行的节奏有力地前后交替摆动，路线要直，不要走崎岖弯路和窄路，也不要背着手或倒着走。西宁护理养老院了解到，散步的时间控制在30～40分钟，不要超过1小时。如果觉得肚子不舒服、疲惫或轻微头晕，要立即停下来休息。

2.泡脚:晚上九点

晚上九点泡脚，身体热量增加后，体内血管扩张，有利于活血，从而促进体内血液循环。同时，白天紧张了一天的神经，西宁护理养老院了解到，可以通过泡脚得到彻底放松。不建议拿塑料桶泡脚，最好选择较深的木桶泡脚，更容易保温。泡脚时水温以40℃左右为宜;水要完全淹没脚背;泡脚时间以20左右分钟最佳。泡脚结束后，配合进行脚底按摩会更有益于体内血液循环。

3.洗澡:睡前1个半小时

洗澡最好在睡前1个半小时，待身体自然“冷却”后，更易入睡，如临睡前洗澡，体温上升，反而影响正常睡眠。洗澡前喝150毫升左右的温开水，因为洗澡时容易大量出汗，造成血液黏稠度升高。西宁护理养老院表示，洗澡时间要控制在15分钟内，因为洗浴间密闭湿热，水蒸气较多，时间过久容易造成毛细血管扩张，脑组织缺氧和缺血。

我们都知道，爱干净是一个很好的习惯，我们也提倡老人勤洗手，但是没有必要每天都搓澡，否则只会让皮肤受伤甚至老化。进浴室洗澡后别锁门，因为老人平衡力差，且大多有心脏病、高血压等疾病，再加上洗澡间狭小，地面湿滑，很容易出现危险。西宁护理养老院告诉大家，最好安装推拉门，一旦发生意外情况，外面的人可及时进去施救，这样有利于意外的发生。

4.刷牙:饭后半小时

很多人都喜欢饭后立即刷牙，认为这样有利于口腔健康。其实不是这样的，牙冠的表面有一层珐琅质，刚吃过饭后，尤其是食用了酸性食物，就会使珐琅质变得松软。此时立即刷牙，会造成珐琅质的损害，时间一长，容易患上牙本质过敏症，吃东西时牙齿就会出现酸、痛的症状。建议吃饭后先用清水漱口，半小时后再刷牙。

以上就是西宁和睦讲述的老年人养生的四个“黄金时间”。冬季天气较冷，很多人喜欢在冬季养生，所以养生的时候更应该注意以上四个时间，不要走进养生误区。